Treinos semanais personalizados que evoluem com seus resultados reais. Apple Watch recebe o treino estruturado; qualquer outro relógio (Garmin, Galaxy, Pixel) tem o resultado capturado automaticamente. Sem planilha, sem treinador caro.
Segunda
Rodagem Leve
8 km
5:45/km
Quarta
Intervalado
6 km
4:50/km
Sexta
Rodagem
10 km
5:35/km
Domingo
Longão
14 km
5:50/km
IA Stridex: Ótima semana! Você completou 95% dos treinos. Aumentei levemente o volume do longão — você está pronto pra isso.
Seja você iniciante ou veterano, correndo por saúde ou por medalha — o Stridex tem um plano para o seu momento.
Nunca correu ou parou há muito tempo? A IA começa com você do começo — método run/walk, progressão segura, sem lesões.
Defina a data da sua prova (5km, 10km ou meia) e receba um plano que te leva até o dia com tapering automático.
Já corre mas quer bater seu recorde? Intervalados, tiros e progressões calibradas para derrubar seu PR.
Preparação completa para os 42km. Volume progressivo, longões semanais e recuperação inteligente.
Treinos de baixa intensidade que criam o hábito sem exaurir. Consistência que gera resultados duradouros.
Retomada gradual com atenção ao seu histórico. A IA prefere mais descanso a risco de recaída.
IA que adapta cada treino, sincronia com qualquer relógio e coach por voz na corrida — num produto só.
Plano novo todo domingo, calibrado com o que você correu na semana — pace, volume e intensidade ajustados sem você precisar pensar.
Apple Watch, Garmin, Coros, Wahoo e Suunto recebem o treino estruturado direto no pulso. Galaxy Watch, Pixel e qualquer outro: você corre normalmente e o resultado volta sozinho pro Stridex.
Nada de planilha, nada de importar arquivo, nada de digitar resultado. O app captura sozinho e te avisa em voz alta a cada etapa do treino.
Agora Garmin, Coros, Wahoo e Suunto também recebem seus treinos estruturados (via intervals.icu), além do Apple Watch. Galaxy, Pixel e outros: você corre com seu relógio e o resultado entra automático no Stridex via Apple Saúde ou Health Connect — sem importar arquivo, sem digitar.
Fontes detectadas automaticamente
Não precisa criar conta em nenhum desses. Se você já usa, o Stridex pega automaticamente.
Do cadastro à primeira corrida com IA acompanhando — em menos de 10 minutos.
Conta criada, anamnese curta sobre nível, objetivo, lesões e os dias que você quer treinar. Pronto.
A IA gera na hora o plano da sua semana — pace, distância, aquecimento, intervalos e desaquecimento de cada sessão.
Apple Watch via WorkoutKit, Garmin / Wear OS via Apple Saúde ou Health Connect. Se não tiver, GPS interno + coach por voz.
Cada corrida volta automática pro Stridex. Domingo a IA analisa o que você fez e gera o próximo plano — sem você tocar em planilha.
De quem nunca havia corrido 5km até quem completou a primeira maratona.
"Baixei meu pace de 10km de 6:10 para 5:40 em 3 meses. A IA realmente aprende como você responde aos treinos."
Carlos M.
Corredor amador — São Paulo
"Nunca tinha corrido mais de 5km. Em 4 meses corri minha primeira meia-maratona. O plano foi fundamental."
Ana L.
Corredora iniciante — Belo Horizonte
"Uso para foco específico em corrida. Registro o treino direto no app e na semana seguinte o plano já vem ajustado ao que eu fiz. Pra quem treina sério, isso vale ouro."
Rafael T.
Triatleta — Porto Alegre
Menos do que uma aula com treinador. Cancele a qualquer momento.
Flexibilidade para começar agora
Economia de 20% no anual
Cobrado R$ 478,80/ano
Sem cartão de crédito durante o trial. Após 14 dias, cobramos o plano escolhido — você pode cancelar a qualquer momento em Conta > Assinatura.
Tudo que você precisa saber antes de começar.
Vai! Agora o Stridex envia seus treinos estruturados pro relógio via intervals.icu — funciona com Garmin, Coros, Wahoo e Suunto. Você conecta a conta uma vez (Perfil → Integrações), liga o relógio dentro do intervals.icu, e a cada semana os treinos do seu plano caem sozinhos no calendário do relógio — com warmup, tiros e alerta de pace no pulso. Também dá pra enviar na hora pelo app se mudar um dia. E o resultado volta automático pro Stridex via Apple Saúde ou Health Connect. (Polar e Apple Watch não recebem via intervals.icu — mas o Apple Watch tem o envio nativo próprio do Stridex, e o Polar entra na captura de resultado.) Passo a passo completo em stridex.com.br/ajuda/conectar-relogio.
iPhone com iOS 17+ e Apple Watch pareado: na tela do treino, você toca em "Enviar pro Apple Watch". O Stridex usa o WorkoutKit nativo da Apple — o treino aparece como Workout Custom no relógio, com warmup, tiros, recuperação e alerta de pace beepando se você sai da faixa. É o caminho mais completo (ida e volta).
Funciona pra captura de resultado e coach por voz, mas NÃO mandamos o treino pro relógio. Você corre com seu Galaxy/Pixel normalmente (Samsung Health, Google Fit, etc), esses apps escrevem o treino no Health Connect, e o Stridex pega automático. Durante a corrida, o app no celular fala no fone bluetooth as transições de etapa, alertas de pace e contagem dos tiros — você só precisa colocar o fone.
Sim — e é uma das experiências mais completas. O app tem GPS interno próprio que rastreia distância, pace, ritmo e rota com filtros de precisão. Combine com um fone bluetooth e o coach por voz te guia em cada etapa do treino sem você olhar o celular.
Para começar do zero, o segredo é progressão gradual. No Stridex você informa seu nível (nunca correu) e recebe um plano run/walk — alternando corrida e caminhada. Em semanas você já consegue correr 20 a 30 minutos sem parar, sem se machucar.
Para iniciantes, 3 vezes por semana é o ideal. Para intermediários, 4 a 5 vezes. O Stridex distribui os treinos nos dias que você tem disponível e garante sempre ao menos 1 dia de descanso a cada 3 dias de treino, respeitando a regra dos 10% de progressão semanal.
Pace melhora com uma combinação de rodagem (base aeróbica), intervalado (velocidade) e tiros curtos. O Stridex distribui esses tipos ao longo da semana e aumenta a intensidade gradualmente com base nos seus resultados reais — nunca de forma genérica.
Sim. Você informa a data e a distância da prova (5km, 10km, 21km ou 42km) e o Stridex monta um plano de preparação. Nas semanas antes da prova, a IA aplica tapering automático — redução de volume e intensidade para você chegar no pico da forma no dia certo.
Não. Se você usa qualquer relógio (Apple Watch, Garmin, Galaxy, Pixel) ou Strava / Nike Run, o resultado entra automático no Stridex via Apple Saúde ou Health Connect. Caso queira, dá pra registrar manual em poucos toques (distância, pace e nível de esforço).
Sim. Todo domingo à noite o Stridex gera automaticamente seu plano para a semana seguinte, analisando os treinos realizados, seu ritmo de evolução e seu nível de esforço. Cada semana é adaptada — nunca igual à anterior.
Um treinador presencial ou online custa entre R$ 200 e R$ 600 por mês. O Stridex oferece acompanhamento personalizado por IA por R$ 49,90/mês — com a vantagem de se adaptar automaticamente toda semana e estar disponível 24h.
Você se cadastra, escolhe um plano (Mensal ou Anual) e tem 14 dias de acesso completo, sem cobrança. Se gostar, é só seguir. Se quiser cancelar, basta ir em Conta > Assinatura antes do fim do trial e nada é cobrado.
Sim. Na configuração inicial você informa lesões e restrições de saúde. A IA considera essas informações em todos os planos, nunca ultrapassa progressões seguras e prefere mais descanso a risco de lesão.
Crie sua conta, preencha a anamnese e receba seu primeiro treino personalizado em menos de 5 minutos.
Começar 14 dias grátis